Mit deinem Körper. Nicht gegen ihn.

Die Übergangsphase, die Perimenopause, beginnt meist zwischen 40 und 45, manchmal schon Ende 30, und dauert im Schnitt vier bis sechs Jahre. Erste Anzeichen sind oft kürzere oder unregelmäßigere Zyklen, ein stärkeres PMS, schlechterer Schlaf, Stimmungsschwankungen, Konzentrationsprobleme oder das Gefühl, dass deine Energie nicht mehr so verlässlich ist wie früher. Einen einzelnen Hormontest, der das eindeutig zeigt, gibt es übrigens nicht, weil die Hormone in dieser Zeit von Tag zu Tag schwanken.

Schon ab Mitte 30 kann dein Körper weniger Progesteron bilden, und in der Perimenopause gibt es häufiger Zyklen ohne Eisprung, in denen kaum Progesteron entsteht. Gleichzeitig schwankt das Östrogen stark. Typisch ist, dass die Zyklen zuerst kürzer werden, etwa von 28 auf 24 oder 25 Tage, und später unregelmäßiger, und dass die Blutung stärker oder schwächer ausfallen kann als gewohnt. Sehr starke Blutungen, Zwischenblutungen oder Blutungen nach einer längeren Pause gehören trotzdem immer ärztlich abgeklärt.

In den letzten Tagen vor der Periode, deinem späten inneren Herbst, fallen Progesteron und Östrogen deutlich ab, und mit ihnen sinken Serotonin und GABA, also Botenstoffe, die für gute Stimmung und innere Ruhe sorgen. Gleichzeitig braucht dein Körper in der zweiten Zyklushälfte mehr Energie, was den Heißhunger erklärt. Wird ab Mitte 30 weniger Progesteron gebildet, spüren viele Frauen das deutlicher als früher. Das ist kein Charakterfehler, sondern ein Signal, das du lesen lernen kannst.

Progesteron ist das beruhigende Gegengewicht zum Östrogen und entsteht nach dem Eisprung im Gelbkörper. Fehlt der Eisprung, etwa durch Dauerstress oder in der Perimenopause, bildet dein Körper kaum Progesteron. Mögliche Anzeichen sind ein starkes PMS, Brustspannen, nächtliches Aufwachen, innere Unruhe, eine sehr kurze zweite Zyklushälfte oder starke Blutungen. Ob tatsächlich ein Mangel dahintersteckt, kann nur eine ärztliche Abklärung zeigen, was du selbst beitragen kannst, schauen wir uns im Training an.

Prostaglandine sind Botenstoffe, die kurz vor und während der Periode freigesetzt werden, damit sich die Gebärmutter zusammenzieht und die Schleimhaut abstoßen kann. Sind es viele, werden die Krämpfe stärker, und manchmal reagiert auch der Darm. Leichte Krämpfe sind normal, starke, lähmende Schmerzen sind es nicht und gehören ärztlich abgeklärt. Unterstützen können Wärme, sanfte Bewegung, Magnesium, Omega-3-Fettsäuren und eine entzündungshemmende Ernährung.

Ja, und zwar mehr, als die meisten denken. Testosteron entsteht bei Frauen vor allem in den Eierstöcken und Nebennieren und ist wichtig für Lust, Muskelkraft, Knochendichte, Antrieb, Stimmung und Konzentration. Frauen in den 40ern haben oft nur noch etwa halb so viel wie mit 20, und auch die Pille, Dauerstress oder Untergewicht können den Spiegel senken. Typische Hinweise sind wenig Lust, schwindende Muskeln und eine Müdigkeit, die einfach nicht weggehen will.

Cortisol ist dein Stresshormon und an sich lebenswichtig: Morgens ist es hoch und macht dich wach, nachts ist es niedrig, damit du gut schläfst. Dauerstress hält es aber ständig oben, und das zeigt sich oft als Einschlafprobleme, Aufwachen zwischen zwei und vier Uhr, das Gefühl, gleichzeitig aufgedreht und erschöpft zu sein, oder Heißhunger. Ein einzelnes Wundermittel gibt es nicht, im Alltag helfen aber echte Pausen, ausreichend Schlaf, Atemübungen, ein stabiler Blutzucker, Kaffee nur bis zum frühen Nachmittag und Training, das zu deiner Erholung passt.

Mit deinem Lebensstil kannst du viel beitragen: mit ausreichend Eiweiß und einem stabilen Blutzucker, mit Krafttraining, das Muskeln und Knochen stärkt, mit erholsamem Schlaf und einem bewussteren Umgang mit Stress. Was davon für dich in welcher Reihenfolge Sinn ergibt, ist individuell, und genau dabei begleite ich dich im Training. Eine ärztliche Abklärung ersetzt das nicht.

Bioidente, auch naturidente oder körperidente Hormone sind Präparate, deren Aufbau den körpereigenen Hormonen entspricht. Ob sie für dich in Frage kommen, entscheidest du gemeinsam mit deiner Ärztin oder deinem Arzt, denn sie sind verschreibungspflichtig. Ich verschreibe und empfehle keine Hormone, sondern begleite dich mit Wissen, Lebensstil und Mentaltraining, mit oder ohne Hormontherapie.

Zyklusorientiert zu leben heißt, deinen Alltag ein Stück weit nach deinen vier inneren Jahreszeiten auszurichten, also Neues und Wichtiges eher dann anzugehen, wenn deine Energie hoch ist, Detailarbeit in die zweite Zyklushälfte zu legen und dir Rückzug zu erlauben, wenn dein Körper danach fragt. Am Anfang steht das Beobachten, am besten über mindestens drei Zyklen, und das funktioniert auch dann, wenn dein Zyklus unregelmäßiger wird.